Ce qui compte, ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi quand et en quelle quantité. Les nutritionnistes recommandent de suivre un régime équilibré pour obtenir la bonne quantité de nutriments. Pour améliorer vos bagages sur cette question, cette solution se passe sur URL. Si votre alimentation fait la part belle aux aliments transformés ou aux fast-foods, il est temps de la modifier.
Des habitudes alimentaires saines peuvent avoir un impact positif sur votre santé.
Suivez ces 7 habitudes alimentaires saines pour améliorer votre santé dès aujourd'hui :
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Mangez plus de légumes
Les légumes sont riches en antioxydants et en fibres. Manger plus de légumes réduit le risque de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Pour améliorer vos bagages sur cette question, cette solution se passe sur Apprendre ici.
Les légumes sont pauvres en calories et constituent donc un excellent choix pour perdre du poids. Manger des légumes au cours d'un repas permet également de se sentir rassasié plus longtemps.
Les légumes peuvent être consommés de nombreuses façons : bouillis, cuits au four, rôtis ou même en accompagnement.
Mangez plus de céréales complètes
Les céréales complètes regorgent de nutriments et de fibres.
Elles sont digérées lentement et empêchent les pics soudains de glycémie, qui peuvent conduire au diabète. Une étude a révélé que les personnes qui consommaient davantage de céréales complètes présentaient un risque plus faible de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Les céréales complètes peuvent être consommées en accompagnement, sous forme de céréales pour le petit-déjeuner, ou ajoutées aux soupes et aux salades.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont riches en calories, en sodium et en conservateurs. Ils manquent également de nutriments essentiels nécessaires à un organisme sain. Une étude a montré que les personnes ayant un régime alimentaire à base d'aliments transformés présentaient un risque accru d'obésité et de diabète de type 2.
Évitez les aliments transformés et mangez davantage de légumes et de fruits frais. Vous pouvez également inclure des légumineuses dans votre alimentation pour un apport supplémentaire en protéines.
Privilégiez les protéines maigres
Les protéines sont un élément constitutif de l'organisme, elles sont donc essentielles à une bonne santé. Les protéines maigres sont riches en acides aminés essentiels et en fibres.
On trouve des protéines maigres dans les haricots, les légumineuses, les produits laitiers et le poisson.
Manger plus de protéines est un bon moyen de perdre du poids et de réduire le risque de maladies cardiaques. Vous pouvez également utiliser des poudres de protéines pour préparer des smoothies et des produits de boulangerie pour plus de nutrition.
Buvez plus d'eau
L'eau est un nutriment qui est parfois négligé. Une consommation suffisante d'eau peut améliorer la digestion, réduire les maux de tête et réguler la pression sanguine. Vous devriez vous efforcer de boire deux litres d'eau par jour. Vous pouvez ajouter des fruits et des herbes à votre eau pour la rendre plus intéressante. Avoir une bouteille d'eau sur soi à tout moment peut vous aider à atteindre votre consommation quotidienne d'eau.
Dormez suffisamment et faites de l'exercice
Dormir suffisamment et faire de l'exercice régulièrement sont essentiels pour être en bonne santé. L'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à réduire le risque de maladies cardiaques. Des études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice dorment mieux et ont un niveau de stress réduit. Dormir au moins 7 à 9 heures par jour est essentiel pour être en bonne santé. L'exercice régulier peut contribuer à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à renforcer votre estime de soi.
Conclusion
Des habitudes alimentaires saines sont essentielles à une bonne santé. Manger plus de légumes et de céréales complètes et éviter les aliments transformés est un excellent moyen de commencer à améliorer votre alimentation. Dormir suffisamment et faire de l'exercice peut également contribuer à améliorer votre santé. Pour rester en bonne santé, suivez ces 7 habitudes alimentaires saines.